Сколько нужно есть на самом деле? Измеряем руками

Сколько нужно есть на самом деле? Измеряем руками

Британская диетическая ассоциация выявила формули идеального количества пищи на один прием еды. Вне зависимости от того, что вы едите, существует легкий способ понять насколько соответствует ваша порция стандартам. При этом в измерении ее количества необходимы лишь руки.

Давно известно, что для человека важно не только что он есть, но и в каком количестве. Британская диетическая ассоциация выявила, что даже больше количество употребления фруктов и овощей может способствовать увеличению веса.

Все в ваших руках. Как измерить норму количества еды только с помощью ладоней

«Большинство людей не знает какое количество потребляемой пищи нормально для одного приема пищи. При этом даже здоровые продукты могут содержать в себе довольно много калорий. Вы можете целыми днями питаться здоровой едой, но это все равно может быть слишком много для вас», — сказал консультант- диетолог и представитель БДА Сиан Портер для Daily Mail.

Интересная заметка? Определенно можно Поделиться
ведь оно того стоит!

При этом в мире нет официальной информации о том, какой объем пищи считается нормальной для человека. Однако БТА проследила, что за последние 20 лет порции в ресторанах и кафе увеличились примерно в два раза. Поэтому ассоциация выявила среднее количество белков, жиров и углеводов, которое человек должен употреблять в день.

Поскольку мало кто из нас ходит в продуктовые магазины или кафе с настольными весами, Сиан Портер упростил вычисления. Все в ваших руках, в прямом смысле этого слова.

Для того, чтобы быстро и точно определить количество потребляемой вами пищи вам действительно необходимы только руки. Например, порция углеводов в день должна быть размером с кулак.

«Очевидным преимуществом использования рук в определении количества еды в том, что они всегда с вами», — сказал диетолог.

Мясо

Cooked Steak - feature on food portions

Порция любого стейка или другого вида мяса всегда должна быть размером с ладонь, при этом не учитывая пальцы.

Рыба

White Fish - feature on food portions

Белая рыба, например, треска содержит в себе довольно небольшое количество жира, поэтому ее объем можно измерить в помощью всей ладони, включая пальцы.

Листья салата

Uncooked Spinach - feature on food portions

По словам диетолога, овощи должны присутствовать при каждом приеме пищи. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.

Ягоды

Mixed Berries - feature on food portions

Приемлемое количество ягод в день должно не превышать 80 граммов, что как раз помещается в ваши ладони. Тоже самое относится и к фруктам.

Овощи

Brocolli - feature on food portions

Приемлемое количество овощей, например, брокколи, должно помещаться в кулак и занимать половину тарелки.

Макаронные изделия

Dried Pasta - feature on food portions

Чтобы понять вес макарон или риса, необходимо измерять их в сухом виде. В кулаке обычно помещается 75 грамм, что и считается нормой для потребления.

Орехи

Mixed Nuts - feature on food portions

Нормой орехов и семян в день считается ровно ваша чашеобразная ладонь. Также диетолог советует есть орехи не горстью ,а по одному для лучшего усвоения.

Картофель

Jacket Potatoes - feature on food portions

Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий (250 для мужчин), что как раз и помещается в одну руку.

Масло и шоколад

Crunchy Peanut Butter - feature on food portions

Dairy Milk Chocolate - feature on food portions

Любой жир: сливочное, растительное или арахисовое масло должно помещаться в чайную ложку, не более. Если чайной ложки у вас под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.

Сыр

Portion of Cheese - feature on food portions

Сыра рекомендуется употреблять примерно 30 граммов на один прием пищи, что соответствует двум большим пальцам.

Торт

Slice of cake - feature on food portions

Измерить приемлемую порцию торта на прием пищи вам помогут два пальца, что составляет примерно 185 калорий.

Если придерживаться этих нормативов, то по словам диетолога, проблем с лишним весом или перееданием у вас быть не должно.

Понравилась статья? Поделитесь c друзьями - нажмите:

Подписыватесь на нашу страницу в Facebook чтобы быть в курсе новинок!
Жмите Нравится